二头肌是手臂最显眼的肌肉之一，念念模样有结实有劲的手臂，就必须爱重二头肌的检会。以下是一些经典的二头肌检会行动天门人才人事网-天门人才招聘网-天门人才网招聘网，匡助你全面打造健好意思的手臂。

1. **杠铃弯举**：这是最基础亦然最灵验的二头肌检会行动。站就地双手持杠铃，障碍肘部将杠铃举至肩前，然后逐步放下。瞩目保持肉体逍遥，幸免借力。

2. **哑铃弯举**：与杠铃弯举一样，八三七科技但使用哑铃不错更好地刺激二头肌， 最新智力题库,脑筋急转弯,谜语大全,糗事笑话,内涵段子,爆笑囧图,搞笑视频_家有萌宠同期增强手臂的均衡才略。可禁受站姿或坐姿进行。

3. **高位下拉**：天然主要用于背肌检会， 广西北流城旺生态农业投资有限公司但高位下拉也能灵验考验二头肌，天门人才人事网-天门人才招聘网-天门人才网招聘网尤其不才拉经由顶用手臂发力时。

4. **锤式弯举**：双手掌心相对进行弯举，能更全面地刺激二头肌和前臂肌肉，晋升手臂线条感。

5. **聚会弯举**：坐在长凳上，单手撑持肉体，另一只手进行弯举，能更聚会地刺激二头肌，增强肌肉区分度。

通过以上行动的组合检会，不错全面晋升二头肌的力量与样式。薄情每周检会2-3次，相助合理的饮食与休息天门人才人事网-天门人才招聘网-天门人才网招聘网，才智达到最好效用。宝石检会，让你的手臂愈加踏实有劲！